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便秘解消する食事はこの３つ！

なかなか改善できないガンコな便秘。

太って見えるし、体調にもよくありません。

便秘を改善するには、食生活の見直しが大切ですが、

食事を意識して変えてみても、

なかなか効果を実感できずに、

かえって便秘を悪化させてしまうことも。



今回は便秘の解消を期待できる

「３つの食べ物」を紹介します。

便秘を改善する参考にしてみてください＾＾



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大根は胃の弱い人にもオススメ

大根は消化酵素の

「ジアスターゼ」が豊富に含まれています。

また食物繊維も豊富なので、

便秘の人にはもちろん、

胃の弱い人にもオススメできる食べ物です。



内臓に負荷がかかると

新陳代謝も悪くなり基礎代謝も低下するため

毎日大根を摂ることで弱った内臓を保護します。



美肌づくりやダイエットに効果がある

コラーゲンの生成を促進するビタミンCも豊富なんですね。



生の大根には、

代謝を促進し活性酸素を除去してくれる

辛味成分イソチアネートが豊富で、

ジアスターゼという消化酵素は熱に弱いので

大根おろしにして食べるのが効果が期待できます＾＾

ココナッツオイルは代謝をアップさせる

話題のココナッツオイルは、

無添加、無精製、非加熱抽出の

エクストラヴァージンココナッツオイル

が最適です。



エネルギーに脂肪を効率よく分解し、

体内に蓄積されないようにするほか、

代謝を向上させます。

また腸内を浄化し、

便が滞りにくい腸内環境にしてくれるんです。



1年間食べ続けて数キロ体重が落ちたという人もいるほど、

ココナッツオイルは、デトックス効果の高い食べ物なので、

便秘改善だけでなく美容面に関しても期待できるんです。



世界的なモデル、ミランダ・カーは、

緑茶や食事に

ティースプーン4杯のココナッツオイルを、

毎日かけて食べているそうです。



このことからもココナッツオイルは、

様々なものと合わせて、

飽きないようにアレンジすれば、

継続して食べることができますね＾＾

とろろは食事に取り入れるだけ

便秘によいとされる食べ物は、

ヨーグルト、フルーツなど

たくさんありますが、

種類によって効果にばらつきがあったり、

食後に食べないと効果がなかったり、

食べ合わせを気にしないといけなかったり・・・



意外と食事の知識が必要となる場合が多いのですが、

とろろは食事に取り入れるだけで、

効果が期待できます。

さらに麦とろごはんなら

食物繊維が豊富に含まれるのでより効果が期待できるんです。



アミラーゼという山芋に含まれる成分が、

他の食べ物の消化を助け、

便秘には有効ですが、

消化しにくい食物繊維の消化も助けてくれるので、

食物繊維が含まれた食べ物と一緒に

とろろを摂るのが一番です。



山芋のネバネバの成分である、

胃壁の粘膜を保護してくれるムチンは

効率よくたんぱく質を消化・吸収させる働きがあるんです。

たんぱく質をちゃんと摂取できることから、

体力を補強する効果も期待できます。



とろろは豊富な食物繊維だけでなく

カリウムも多く含まれているので、

便秘解消だけでなく、むくみ解消やさらに

大腸ガンや高血圧の予防にも効果があるんですよ＾＾


桜花スリム

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たった１日1杯飲むだけでスルスルとお通じが・・・

そして他の便秘茶にはない続けられる理由が！

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便秘の原因として、

食生活やストレス、生活習慣など

たくさんありますが、

水分不足が最も簡単な原因でしょう。



水分は生物が生きていくために、

絶対欠かすことのできないものです。

人間の体も60％が水分で成り立っていますしね＾＾



排便に関しても、水の役割は非常に重要で、

摂取する水分が不足すると腸内の水分も同じく足らなくなり、

腸内の水分が不足することで、

便が硬くなり排便が困難になってしまい、

便秘になってしまうんですね。

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水分不足が体に与える影響

小腸で水分の80%が吸収され、

残りの20％の水分の大半が大腸で吸収されます。



体内の水分が不足すると、

体外に排出する水分を体が抑制するため、

便の水分が減少し硬くなっていきます。

便が硬くなることにより

排便が困難になり便秘を促してしまいます。



便秘になると

腸内に溜まった便はさらに水分が減少し、

ますます排便が困難になっていくんです。



また水分不足の影響は他にもあります。

便秘対策として有名な食物繊維は、

消化されないまま残っている成分の一つですが、

食物繊維はその水分を吸って大きく膨張するので、

便の容量が大きくなり蠕動運動が促進されるので、

快適な排便を促します。



しかし水分が足りないと、

便の容量が小さくなるため便秘になってしまいます。

水分不足になる原因は？

色々な原因で水分不足になる可能性がありますが、

代表的なものをいくつか紹介します。



冬の時期など寒いと喉の渇きを感じにくく、

水分を摂る量が減ってしまいがちですが、

人間の身体では不感蒸発という

常に発汗が起きているため水分不足になりがちです。



また高齢者になると、代謝量が減ったために

喉の渇きを感じにくくなります。



喉が渇いていなかったとしても

定期的に水分補給をする意識を持つことで、

便秘を防ぐことにもつながります。



また睡眠の間に大量の汗をかいているので、

朝に水分を摂ることも重要ですよ。



ダイエットで食制限している場合にも

水分不足になりがちです。

食事制限をすると、食事に含まれる水分も

取れなくなります。



食べ物には、多くの水分が含まれているので、

食制限した分の水分補給をする意味でも

意識的に水分を摂りましょう。

効果的な水分の摂り方は？

1日の水分を取る目安は

1.5～2L程度。

1日にこまめに分けて摂りましょうね。



ペットボトルなどの水を携帯できるようにして、

どこでも水分補給ができるようにするのが適切です。

また、コップ一杯の水を朝に飲むことも

便秘解消の効果が期待できます。



寝起きの状態は、内臓も働いていないため

水を飲むことの刺激が伝わって内臓が目覚めます。

その刺激は腸にまで伝わるので、

蠕動運動を促し、朝のお通じが期待できますよ＾＾

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生活習慣で便秘になり易いかが分かる？

便秘は肉体的な病気とみられるため

ストレスとは関係のない病気のようにも思えます。

しかし胃腸は様々な神経が集中する

非常に細やかな器官であり、

ストレスなどの精神面の影響を受けて、

変調をきたしてしまうこともあるんです。



したがって便秘の原因が、

ストレスだって言う人も多いのですが、

ストレス以外にも

便秘の原因となる可能性がある

生活習慣があるんです。

ストレスを溜めると便秘に・・・

仕事や家庭、人間関係が原因で

ストレスを溜めている人も多いかと思います。

ストレスが溜まっていることによって、

お腹の調子も悪くなりやすいんです。



腸の活動を支える神経系器官に

ストレスが悪影響を及ぼし、

便秘を促します。



精神的にイライラしたり、

緊張したりすると

普段、快便な人も出なかったりすることもありますよね。



ストレスが多い生活環境は、

便秘になりやすく、また便秘を悪化させるため、

腸だけでなく心のケアにも気を配りましょう。

朝の時間に余裕のない人は・・・

毎朝ギリギリまで寝ていて、

いつも慌ただしく学校や会社に向かう

という生活を送ってはいないでしょうか？



朝の時間がちゃんと取れていないと、

トイレに行く余裕もなくなります。



授業中や勤務中は、

緊張感もあって便意が来ないことも多く、

精神的にもトイレに行く気にならないことも。

これでは規則正しいお通じができません。



朝は余裕をもって

リラックスできる時間を設けましょう＾＾

1時間早く起きて、朝の時間をゆっくり過ごすことは、

ストレス解消にもつながります。

旅行好きの人も気をつけましょう

旅行が趣味な人や出張の多い人は、

普段慣れている自宅を離れ、

友達や家族、同僚などと

同室になる状況が多いと思います。



このような環境は、

どこかで緊張していたり、

食べ物も普段とは違ったり、

生活行動パターンが変わったり・・・など

自宅と勝手が違うことで調子が乱れ、

便意がなかなか訪れない

という人も多いかと思います。



旅行や出張すると便秘になりがちな人は、

食物繊維が多く含まれた食事を摂りましょう。

朝の過ごし方に気を使ったり、

旅先、出張先でも可能なエクササイズをするなど

体調を調整して便秘にならないよう工夫しましょう。

運動不足は便秘になる？

天気が悪かったり、時間がなかったり、

またはモチベーションが低下して

エクササイズを断念してしまう原因は様々です。



行動的な生活スタイルをやめて、

ものぐさな生活をしてしまうと、

食生活や体調の変化が原因で

消化器官に悪影響を及ぼします。

結果便秘になってしまうんですね



エクササイズは体だけでなく、

あなたの心の健康にも良い事なんです。

1時間でも早く起きたり、一駅歩いたり、

または室内でできる事をするなど

エクササイズを工夫して

あなたの生活スタイルに取り入れ事を心がけましょう。

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