便秘解消する３つの食べ物とは？

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便秘解消する食事はこの３つ！

なかなか改善できないガンコな便秘。

太って見えるし、体調にもよくありません。

便秘を改善するには、食生活の見直しが大切ですが、

食事を意識して変えてみても、

なかなか効果を実感できずに、

かえって便秘を悪化させてしまうことも。

今回は便秘の解消を期待できる

「３つの食べ物」を紹介します。

便秘を改善する参考にしてみてください＾＾

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大根は胃の弱い人にもオススメ

大根は消化酵素の

「ジアスターゼ」が豊富に含まれています。

また食物繊維も豊富なので、

便秘の人にはもちろん、

胃の弱い人にもオススメできる食べ物です。

内臓に負荷がかかると

新陳代謝も悪くなり基礎代謝も低下するため

毎日大根を摂ることで弱った内臓を保護します。

美肌づくりやダイエットに効果がある

コラーゲンの生成を促進するビタミンCも豊富なんですね。

生の大根には、

代謝を促進し活性酸素を除去してくれる

辛味成分イソチアネートが豊富で、

ジアスターゼという消化酵素は熱に弱いので

大根おろしにして食べるのが効果が期待できます＾＾

ココナッツオイルは代謝をアップさせる

話題のココナッツオイルは、

無添加、無精製、非加熱抽出の

エクストラヴァージンココナッツオイル

が最適です。

エネルギーに脂肪を効率よく分解し、

体内に蓄積されないようにするほか、

代謝を向上させます。

また腸内を浄化し、

便が滞りにくい腸内環境にしてくれるんです。

1年間食べ続けて数キロ体重が落ちたという人もいるほど、

ココナッツオイルは、デトックス効果の高い食べ物なので、

便秘改善だけでなく美容面に関しても期待できるんです。

世界的なモデル、ミランダ・カーは、

緑茶や食事に

ティースプーン4杯のココナッツオイルを、

毎日かけて食べているそうです。

このことからもココナッツオイルは、

様々なものと合わせて、

飽きないようにアレンジすれば、

継続して食べることができますね＾＾

とろろは食事に取り入れるだけ

便秘によいとされる食べ物は、

ヨーグルト、フルーツなど

たくさんありますが、

種類によって効果にばらつきがあったり、

食後に食べないと効果がなかったり、

食べ合わせを気にしないといけなかったり・・・

意外と食事の知識が必要となる場合が多いのですが、

とろろは食事に取り入れるだけで、

効果が期待できます。

さらに麦とろごはんなら

食物繊維が豊富に含まれるのでより効果が期待できるんです。

アミラーゼという山芋に含まれる成分が、

他の食べ物の消化を助け、

便秘には有効ですが、

消化しにくい食物繊維の消化も助けてくれるので、

食物繊維が含まれた食べ物と一緒に

とろろを摂るのが一番です。

山芋のネバネバの成分である、

胃壁の粘膜を保護してくれるムチンは

効率よくたんぱく質を消化・吸収させる働きがあるんです。

たんぱく質をちゃんと摂取できることから、

体力を補強する効果も期待できます。

とろろは豊富な食物繊維だけでなく

カリウムも多く含まれているので、

便秘解消だけでなく、むくみ解消やさらに

大腸ガンや高血圧の予防にも効果があるんですよ＾＾

桜花スリム