便秘の原因にも？水分不足に注意！

	ブログをはじめるログイン

便秘の原因として、

食生活やストレス、生活習慣など

たくさんありますが、

水分不足が最も簡単な原因でしょう。

水分は生物が生きていくために、

絶対欠かすことのできないものです。

人間の体も60％が水分で成り立っていますしね＾＾

排便に関しても、水の役割は非常に重要で、

摂取する水分が不足すると腸内の水分も同じく足らなくなり、

腸内の水分が不足することで、

便が硬くなり排便が困難になってしまい、

便秘になってしまうんですね。

⇒桃花スリムの公式サイトはこちら

水分不足が体に与える影響

小腸で水分の80%が吸収され、

残りの20％の水分の大半が大腸で吸収されます。

体内の水分が不足すると、

体外に排出する水分を体が抑制するため、

便の水分が減少し硬くなっていきます。

便が硬くなることにより

排便が困難になり便秘を促してしまいます。

便秘になると

腸内に溜まった便はさらに水分が減少し、

ますます排便が困難になっていくんです。

また水分不足の影響は他にもあります。

便秘対策として有名な食物繊維は、

消化されないまま残っている成分の一つですが、

食物繊維はその水分を吸って大きく膨張するので、

便の容量が大きくなり蠕動運動が促進されるので、

快適な排便を促します。

しかし水分が足りないと、

便の容量が小さくなるため便秘になってしまいます。

水分不足になる原因は？

色々な原因で水分不足になる可能性がありますが、

代表的なものをいくつか紹介します。

冬の時期など寒いと喉の渇きを感じにくく、

水分を摂る量が減ってしまいがちですが、

人間の身体では不感蒸発という

常に発汗が起きているため水分不足になりがちです。

また高齢者になると、代謝量が減ったために

喉の渇きを感じにくくなります。

喉が渇いていなかったとしても

定期的に水分補給をする意識を持つことで、

便秘を防ぐことにもつながります。

また睡眠の間に大量の汗をかいているので、

朝に水分を摂ることも重要ですよ。

ダイエットで食制限している場合にも

水分不足になりがちです。

食事制限をすると、食事に含まれる水分も

取れなくなります。

食べ物には、多くの水分が含まれているので、

食制限した分の水分補給をする意味でも

意識的に水分を摂りましょう。

効果的な水分の摂り方は？

1日の水分を取る目安は

1.5～2L程度。

1日にこまめに分けて摂りましょうね。

ペットボトルなどの水を携帯できるようにして、

どこでも水分補給ができるようにするのが適切です。

また、コップ一杯の水を朝に飲むことも

便秘解消の効果が期待できます。

寝起きの状態は、内臓も働いていないため

水を飲むことの刺激が伝わって内臓が目覚めます。

その刺激は腸にまで伝わるので、

蠕動運動を促し、朝のお通じが期待できますよ＾＾

桜花スリム